Superar la Nomofobia
Psicólogos profesionales usan todos sus conocimientos en cuanto al área clínica para reducir el uso del móvil en el paciente y que retome sus actividades cotidianas para que las pueda realizar sin la necesidad urgente de usar el móvil, tanto en el trabajo como en las actividades de tiempo libre.
Normalmente, cuando un adolescente llega a terapia expresando esta fobia siempre hay que preguntarse el porqué llega a un uso excesivo del celular, estos pueden ser; uso para estar en constante comunicación con familiares, amigos o pareja, ligar a través de las redes sociales, aumentar su autoestima en las redes sociales, buscar la popularidad de algún grupo social o incluso para evadir un sentimiento o problema que surge de la realidad.
Lo más común es que siempre se esconda algún sentimiento o problema que se viven en la vida real, y en base a esto se crea un desplazamiento hacia el celular que sería el único lugar donde pueden reprimir todas estas emociones o sentimientos que ocurren.
Sin embargo, estas suposiciones por si solas no sirven para dar un tratamiento exacto, es por eso que si ves que un adolescente tiene este problema, es importante que acuda a terapia no solo para controlar esta adicción al celular sino también para saber cual es la verdadera razón por la cual esta enganchado al celular.
Mientras tanto, yo como futuro psicólogo te puedo dar unas recomendaciones, algunas personales y otras que propuestas por psicólogos profesionales:
- Pide ayuda a algún profesional: Nunca es bueno que dejes que tu salud mental a merced de tu mejor amigo/a, y esto no lo digo porque tu amigo/a no sepa dar "consejos" sino porque a veces ellos no pueden saber la respuesta exacta a lo que te pasa. Tan solo ponte a pensar en lo siguiente: ¿Él o ella te ayuda a ver la realidad o solo te disfraza la realidad?
- Intenta separarte de tu celular por un tiempo: Intenta dejarlo por periodos cortos de tiempo, para después ir alargando más ese tiempo. Es probable que al principio este tarea te resulte difícil, pero con el paso del tiempo verás que terminaras dominando esto que al final te resultara fácil de realizar.
- Busca actividades placenteras para realizar: Un día apaga tu celular y realiza una actividad en la que puedas "descargar" toda tu energía, algunas personas (amigos o familiares) te dirían que leas un libro, y esto es muy recomendable, sin embargo si no eres muy fanático de la lectura, yo personalmente te puedo recomendar que colores los famosos "mándalas" pues esta actividad beneficia mucho ya que logra reducir el estrés y ansiedad, que es uno de los síntomas que tienen las personas que sufren de nomofobia.
- Ten más reuniones familiares o con amigos sin usar el celular: El reto de esta tarea es pasar la mayor parte del tiempo sin usar el móvil, intenta pasar el tiempo hablando sobre cosas que te pasan en tu vida cotidiana o intercambiando pasatiempos con tus amigos. Yo personalmente, en una reunión familiar, tenemos una caja para poner los celulares, esto con el fin de no ver los celulares durante toda la reunión y así pasar un tiempo de sana convivencia, esto es algo que muchas personas pueden aplicar en su próxima reunión familiar.
Referencia:
Chamberi, B. (s/f) Tratamiento para superar la adicción al móvil. Recuperado de: https://www.psicologiamadrid.es/tratamiento-adiccion-al-movil-psicologo-madrid.html
